Felhasználási tanácsok
Térderősítő tippek mindenkinek!
Posted by Tamas Farkas on March 25, 2014 0 Comments
Aki sportol, bizonyára egyetért azzal, hogy a térd az egyik legsérülékenyebb testrész. A rossz cipőválasztás és a rendszeres túlterhelés gyorsan elkoptatja az ízületet, fájdalmassá téve a mozgást.
Sajnos a térdpanaszok többsége nem a korral járó kopásos tünet. A húszas-harmincas fiatalok jelentős része szintén fájlalja a térdét, már ennél a korosztálynál gyakori a porcleválás, porckopás és a sportolás során elszenvedett szalagsérülés. Ezek egy része a térd körüli izmok megerősítésével, alapos bemelegítéssel és kontrollált mozgással elkerülhető lenne. A térd egészségének megóvásában szintén nagy szerepe van a megfelelő sportcipőnek. Ennek rugalmas talpa nagymértékben képes csökkenteni a térízületre jutó terhelést.
Erősítő tippek
A sportolás közben a térdízületre háruló terhelés mértéke nagyban függ attól, mennyire erősek a térdet mozgató, illetve körülvevő izmok. A kontrolláltan végrehajtott guggolások minden ilyen izomcsoportot erősítenek. Ám ezek kivitelezésekor néhány fontos dologra figyelni kell:
- ne guggolj túlságosan kifelé, se befelé fordított lábbal
- guggolásnál ügyelj rá, hogy a térded a bokáddal egy vonalban maradjon
- a combod és a lábszárad derékszöget zárjon be
- a lapsúlyos gépeken végzett gyakorlatoknál fokozatosan növeld a súlyokat
